Tutti i dettagli sui sintomi e sulle migliori strategie per ridurre al massimo il dolore cervicale. I muscoli del pavimento pelvico supportano l'utero, la vescica, l'intestino tenue e il retto. Se in aggiunta a tutto questo (integrazione, come dice la parola stessa) vuoi aggiungere un integratore, ti consiglio sicuramente il magnesio supremo. E’ un periodo di stress lavorativo e personale non indifferente: sono un soggetto ansioso e 5/6 anni fa soffrivo di attacchi di panico. L'esecuzione regolare di esercizi per i muscoli del collo, delle spalle e delle braccia permette anche di aumentarne il tono e l'elasticità, di mantenere più mobile la colonna cervicale e di assumere una postura più corretta: ciò aiuta a prevenire dolorose contratture e cervicalgia, a cui si associano mal di testa e nausea. La posizione che tieni durante la giornata ed i movimenti che fai sono sicuramente importanti, ma quando parli di problemi cervicali, davvero non sono l’unica cosa da tenere in considerazione. Ora causa anche bambino piccolo bello pesante che si fa prendere sempre in braccio, da questa estate i dolori si sono ripresentati praticamente solo se lavoro o guido l’auto. Avrei una domanda da fare…quando eseguo, nel pilates, l’hundred, ho problemi al collo. [video_player type=”youtube” style=”1″ dimensions=”560×315″ width=”560″ height=”315″ align=”center” margin_top=”0″ margin_bottom=”20″ ipad_color=”black”]aHR0cHM6Ly95b3V0dS5iZS8yMkowcm5XSW9lTQ==[/video_player]. Vediamo quindi quali sono i principali problemi che possono irrigidire i tuoi muscoli cervicali (qualcuno potrebbe stupirti). Ho letto quasi tutto quello che lei ha scritto..ho guardato i video e volevo ringraziarti di tutto ciò. Passo la maggior parte del mio tempo a capire che problema abbiano i miei pazienti, tramite tutti gli strumenti disponibili (vedi la pagina esempio di visita). Ci sono lubrificanti appositi per il sesso anale, questi lubrificanti hanno una lunga durata e un grande potere lubrificante. Il mio problema credo nasca da lontano. ripeti: cerca di fare respirazioni lente e sempre più profonde. Se hai qualche domanda, puoi scrivere nei commenti o mandarmi una mail dalla pagina contatti! Se c’è un muscolo che va in difficoltà nelle sindromi cervicali, questo è senza dubbio il trapezio. Morale: discopatie, artrosi e protrusioni sono la normale evoluzione della colonna, e NON sono una condanna al mal di schiena. Lo scopo degli esercizi di Kegel è di contrarre e rilassare coscientemente i muscoli pelvici. Il consiglio migliore che mi sento di darti è però questo: cerca di lavorare ATTIVAMENTE sul tuo mal di schiena, ad esempio con gli esercizi che hai visto in questo articolo. Sovente il fastidio mi arriva anche all’occhio destro. si tratta come ho scritto prima, non di un dolore, ma di una sensazione di fastidio, un noia. In alcuni periodi questi formicolii/dolori, soprattutto nelle tre dita pollice/indice/medio, entrambe i lati, mi causano risveglio e devo muovere le braccia o a volte alzarmi… anche posizioni particolari, tipo fare i piatti per tanto tempo, andare in bicicletta, stare al telefono per un po’, mi causano formicolii alle dita fino ad addormentamento… Dopo 3 mesi di tensione insopportabile ai muscoli di collo e nuca e Mal di testa, ho fatto la risonanza magnetica. Complimenti. Se la tua colonna è in buone condizioni muscolari, vedrai che non dovrai limitare più di tanto le tue attività. Sono in attesa della visita ortopedica per poi scegliere la strada migliore da proseguire in quanto mi sta invalidando non poco, sia sotto il profilo fisico che psicologico, soprattutto data la giovane età. Tra le varie proposte, la tipologia di esercizio più diffusa è sicuramente lo stretching, che tutto sommato rappresenta la base di molte discipline. Proprio così: se non hai una buona respirazione, i tuoi muscoli cervicali rimarranno sempre troppo contratti. Penso che sia proprio la cervicale da stress emotivo e alimentazione ( durante un pericolo o sotto tensione sento dolore dietro la testa e al trapezio sia dx che sx in più leggeri capogiri che aumentano. Interessante però notare come gli studi  (se ti interessa l’argomento, leggi questo articolo di Paul Ingraham) abbiano dimostrato che nel tempo questi fattori sono stati ampiamente sopravvalutati. Ho parlato approfonditamente di questo nell’articolo “Cervicale e respirazione”. In questo articolo ti illustrerò quali secondo la mia esperienza sono i migliori esercizi per distendere e rilassare i muscoli cervicali, e di conseguenza ridurre i sintomi che essi causano. Vi spiego il mio problema. Attenzione: se cerchi di fare una respirazione più profonda, sentirai entrare in gioco il torace. Ciao, sono Marcello Chiapponi, fisioterapista e personal trainer, responsabile del sito. Se durante l’esecuzione degli esercizi avverti sintomi come abbassamento di pressione o nausea, inclinare la testa portando l’orecchio verso la spalla destra e poi verso la spalla sinistra, sdraiati a pancia in su e piega le gambe. Il mio medico curante mi dice da tempo che secondo lui si tratta di disturbi legati alla Cervicale. In più, migliaia di fisioterapisti basano la loro pratica quotidiana su trattamenti che mirano a rilassare i muscoli (come il famoso trattamento dei Trigger Points): lo stesso intento che si cerca di perseguire con lo stretching. Realizzato e seguito con ❤ da Marcello Silvestri. Cmq ..GRAZIE mille di tutti questi articoli molto utili. Per ulteriori informazioni, leggi il nostro disclaimer.Sede: via case nuove 8, 29029 Rivergaro (PC). non ho capito quale sia la domanda, scusa…. Lo scorso marzo a seguito di una caduta di faccia, ho riportato una sublussazione di c0 su c1 che mi ha creato forti dolori e altri fastidi. Ho comunque sempre un senso di tensione e il dolore non mi abbandona quasi mai. Moltissime discipline storicamente utilizzate per migliorare i dolori lombari, come ad esempio il Mezières, sono basate proprio su esercizi di stretching. Soffro di sbandamenti e vertigini almeno da un anno. Saluti Inizierò comunque con gli esercizi da te descritti, perchè riscontro molti sintomi da te elencati. Buon lavoro, salve,abito a mantova ,ho avuto un colpo di frusta forte 3 anni fa,lavoro come oss in medicina ,pz pesanti ,ho sempre i muscoli infiammati ,emicranie assurde , abuso di creme antinfiammatorie piu per via orale,e ho fatto quest’anno la risonanza ho una protrusione c5 c6 con ampia impronta sul liquor,contrazione da 3 anni ai trapezi ,insomma ho sempre sostenuto e ora leggendo le sue cose,che il problema mio sono gli sforzi del lavoro,sono peggiorata di brutto,fatto fisioterapia tens ,laser ect ,niente,adesso ho chiesto una visita alla sorveglianza sanitaria per mettere almeno in luce la cosa ,ma non che serva a qualcosa ,non ti dicono si è il reparto ora la spostiamo,,,,vorrei essere spostata ma ti prendono in giro,io verrei pure da lei ma se continuo con gli sforzi li ho paura di non risolvere,quindi vorrei intraprendere un lavoro con voi se fossi libera da questo tormento,la mia domanda è ,nonostante il lavoro ,potrei risolvere con voi? I muscoli che andremo a “stretchare” sono: Il mio consiglio è quello di eseguire gli esercizi tutti i giorni: ripetere un gesto quotidianamente aiuta a formare una abitudine. Gli esercizi che abbiamo visto sono una ottima base di partenza. Manipolandoli? Forse ha sbagliato a scrivere: ernia al disco in C1 non è possibile dato che….C1 non ha il disco! Ho sempre fatto molto sport. I sintomi più comuni con cui il disturbo cervicale si presenta sono (per ognuno c’è un articolo di approfondimento, se dopo aver letto questo articolo vuoi saperne di più): E sono tutti sintomi che nella maggior parte dei casi si riducono drasticamente quando i muscoli cervicali iniziano a funzionare meglio. Può essere? I problemi che più comunemente si riscontrano negli esami sono: Gli studi dimostrano che se i muscoli iniziano a funzionare meglio, puoi stare benissimo anche in presenza di questi problemi, tant’è che moltissime persone li hanno senza minimamente saperlo. Non pensare che un qualsiasi terapista (io in primis, ovviamente) possa “cambiare l’assetto” della tua schiena con qualche manipolazione: ti potrà sicuramente aiutare, ma nessuno può cambiare “ a mano” il modo in cui ti muovi, e meno male! L’intero contenuto del sito è coperto da copyright. Certo che è possibile mettere in correlazione ansia e disturbo cervicale. Siete fantastici! la ringrazio anticipatamente per la sua disponibilità, Marco, in teoria non ci sono controindicazioni ad eseguire gli esercizi, anzi direi che puoi averne solo beneficio…. Precisamente il dolore é al trapezio e a volte si sposta a destra e a volte a sinistra il dolore…il medico di base mi ha consigliato di effettuare una radiografia cervicale. Tuttavia, puoi fare un piccolo test pre e post sessione di esercizi: se nel test “post” ti sembra che il collo si muova meglio, hai fatto un buon lavoro, che con la giusta pazienza ti porterà ottimi risultati. Perchè puoi avere rigidità muscolare e quindi disturbo cervicale, Perché gli esercizi per la cervicale sono sempre utili, I migliori esercizi per ridurre il dolore cervicale, Come utilizzare e come “aiutare” gli esercizi, Un piccolo aiuto agli esercizi cervicali: integrazione di magnesio, Cos’altro puoi fare per risolvere la tua cervicale dolorante, sintomi molto diversi come disturbi digestivi e dolore cervicale possono essere correlati, Quando fai gli allungamenti, crea sempre delle. Tra i vari problemi posturali e della colonna che mi ritrovo la battaglia più ardua venuta a galla e di cui non avevo consapevolezza è proprio quella di “portare la testa giù”, Quali terapie mi consiglia per abituare il mio corpo ad un’altezza inferiore? Ciao, secondo me è da prendere in considerazione che il formicolio alle dita non provenga dai problemi cervicali, ma magari da situazioni locali come il tunnel carpale, o altri tipi di neuropatia. Usando il nostro servizio accetti l'impiego di cookie in accordo con la nostra cookie policy. Ma non dimenticare una cosa: indipendentemente dalla causa, l’effetto finale è un eccessivo irrigidimento dei muscoli cervicali. Inoltre c’è il siero rilassante, questo ti serve per rilassare la muscolatura e rendere morbide le mucose, evitando così ogni fastidio. Come dicevamo prima, l’esercizio è la terapia con il miglior riscontro negli studi scientifici. In p.s. La ringrazio, Buongiorno Chiara. Distendili con l’esercizio, l’ansia troverà un terreno meno fertile e ti faranno meno male. Successivamente potrai riprendere l’esercizio “incriminato” con maggior successo. Ho visto il vostro articoloe volevo sapere se p1otevo fare gli esercizi che voi mostrate qui..e soprattutto se posso eseguirli anche in presenza del dolore che ho. ciao. Hai la schiena storta e questo assetto ti provoca irrigidimento? Una volta all’annl come minimo ho questo fastidio che dura anche un mese se non due o tre. A questo punto, sarebbe logico pensare “devo capire qual’è nel mio caso la causa, e lavorare su quella, altrimenti non risolverò mai!”. Per prevenire le lombalgie o le loro recidive, la cosa migliore è eseguire una ginnastica appropriata, fatta di esercizi mirati, non troppo faticosi, che permettano di rinforzare i muscoli dorsali e addominali per renderli elastici e più resistenti a eventuali sforzi. Grazie ad una serie di test di auto-valutazione, potrai facilmente capire cosa sia meglio fare, e come progredire man mano che la tua situazione migliora. Omeopatia Indiscutibilmente, i muscoli cervicali sono una vittima preferenziale dello stress emotivo. Quelle del titolo vi potrebbero sembrare domande ridicole o banali ed avervi fatto sorridere, invece sono questioni estremamente importanti e che meritano risposte serie e scientifiche, specie per i giovanissimi che si sono accostati da pochissimo alla sfera sessuale e mancano di esperienza. Ho fatto rx cervicali e spalla e mi hanno diagnosticato una “spondilo-uncoartrosi c5-c6”. Più accumuli tensione nervosa, più i tuoi muscoli si contraggono, diventando poi rigidi e dolenti, su questo ci sono pochi dubbi. Sono sulla strada giusta? Ho un problema che persiste, seppur con alti e bassi distanti mesi, da circa 5 anni. Domanda: è normale che quando faccio questi esercizi per il collo, e inclino la testa avanti (verso la pancia, per capirci) il fischio aumenti prepotentemente? riguardo un caso come il suo, ha tutto l’interesse a fare gli esercizi che sono indicati nell’articolo: metteranno i muscoli in migliori condizioni di sopportazione degli sforzi fisici. Ti sarà sicuramente capitato di sentire che uno stato di forte contrattura cervicale può provocare nausea: in questo caso un problema al collo genera di riflesso un problema ad un organo, ovvero lo stomaco. Sto cercando di fare nel modo migliore questi esercizi. Quando si parla di mal di schiena, la formazione di una buona abitudine è la vera “arma vincente” nel lungo periodo. LibriVox is a hope, an experiment, and a question: can the net harness a bunch of volunteers to help bring books in the … L’esercizio terapeutico è sicuramente la terapia che ad oggi fornisce le migliori garanzie di benessere nel medio/lungo periodo, come dimostrano numerosi studi. Detto questo, assocerei un lavoro specifico per la muscolatura cervicale. Ciao Claudio, le sensazioni che descrivi sono piuttosto normali, ma denotano uno stato di forte contrattura ed infiammazione. Ho provato ad eseguire i tuoi esercizi e facendo quello del collo, nell’allumgamento sento il fatidico punto dietro la scapola(trigger point?) Vuoi ricevere consigli gratuiti mirati sul tuo caso? Ti consiglio di eseguire questo esercizio dopo aver preso un po’ di confidenza con gli altri tre, altrimenti rischi di non riuscire a farlo correttamente. Faccio attività sportiva, running, regolare e sono un tipo ansioso. Nel mio caso in cui non ci sono particolari problematiche cliniche, i primi risultati sono arrivati immediatamente, ma come giustamente fai notare tu è solo con il tempo che questi si possono stabilizzare. A destra e tutto perfetto. Michele, ammetto che la situazione che descrivi non è delle più comuni: probabilmente si tratta di una sorta di “corto circuito” neurologico, che ti fa provare disagio in una posizione che dovrebbe invece essere naturale. Mi chiedo se il dolore sia normale e se posso continuare a farli, nel frattempo sto facendo un’altra rmn per vedere la situazione. Complimenti al lavoro svolto! Per avere gli addominali allenati per fare la cacca sono sufficienti 2 o 3 esercizi di tonificazione muscolare al giorno, e si… nei primi giorni si fa fatica. Mi chiedevo perciò se non fosse possibile che questi esercizi di “rinforzo” stiano aggravando la situazione oppure se non debba semplicemente farli più spesso (tutti i giorni)? è un video corso che grazie ad una serie di test di autovalutazione ti permette di capire le cause del tuo disturbo cervicale e scegliere gli interventi più adatti al tuo caso. Negli anni rari episodi, circa 1 all’anno, di disturbi alla vista tipo “Aura” per circa 30 minuti trascorsi i quali tutto tornava normale e rimaneva solo un sibilo all’orecchio destro che poi spariva. E poi la notte dovrei usare qualche cuscino in particolare. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. La risposta a questa domanda è semplice, sia considerando il punto di vista dei professionisti sia quello dei pazienti. L’intero contenuto del sito è coperto da copyright. Ringrazio in anticipo e ancora complimenti. Alla fine di questo articolo, avrai già un ottimo “piano di attacco” per migliorare rapidamente il tuo mal di schiena, anche se questo fosse legato ad una discopatia L4-L5 o L5-S1 oppure ad una ernia al disco. cosa dovrei fare secondo lei? potrebbe essere? Olio essenziale di camomilla: aiuta a rilassare la muscolatura tesa, dovuta a nervosismo, intestino irritabile, spasmi, colite e coliche gassose dei neonati. Più la tua respirazione è alta e superficiale, più utilizzi (inutilmente) i muscoli cervicali per respirare. Faro’ i tuoi esercizi anche se essendo di piacenza faro’ una visita con te.Grazie e complimenti per i video. Ciao Marcello! Soltanto con lo stimolo costante degli esercizi puoi pensare a dei veri risultati nel lungo periodo, quindi….BUON LAVORO! Un buon piano di esercizi composto da “allungamenti + rinforzi” è ad oggi la terapia che ci garantisce i maggiori successi sul lungo termine. Il consiglio migliore è quello di insistere con il lavoro mirato, i risultati arrivano sempre, Buonasera Marcello,inutile dirle che il suo sito è fantastico,chiaro è molto utile.Vorrei un chiarimento,la respirazione diaframmatica deve essere sostituita a quella toracica sempre?cioè anche quando si svolgono le normali attività quotidiane?un’ultima cosa,io ho 45 anni ,soffro di scoliosi ,mal di testa muscolotensivo ,lombalgia con artrosi diffusa e da un mesetto sto praticando pilates clinico in un centro attrezzato .É adatto a risolvere o a migliorare i miei problemi o dovrei optare per della fisioterapia?grazie. È particolarmente efficace ma va utilizzato con particolare prudenza, altrimenti si presenta il rischio di allungare troppo e di conseguenza irritare i muscoli. Certo, mi piacerebbe sapere in base a cosa hanno stabilito che gli occhi appartengano al legno quindi vada depurato il fisico, ma pazienza. Ovviamente ci sono moltissimi modi, tra cui quello di rivolgersi ad un professionista, che però abbia una visione abbastanza ampia e che non miri soltanto allo “sdraiati su un lettino, faccio tutto io”. Ciao Pasquale. Piccolissime ernie discali C4C5 paramediana destra, C3C4 postero laterale sinistra C2C3 centrale. Molto molto interessante. Fai il TEST! Sono stato male tutto il pomeriggio e anche ora che è sera non accenna a passare questa sensazione di malessere, vuoto, non esattamente vertigini, senso di mancamenti, micro mancamenti Quando si parla di mal di schiena, le variabili in gioco sono talmente tante che è impossibile tenere conto di tutte. In questo caso farei soltanto gli esercizi di rinforzo, possono aiutarti a stabilizzare la zona. Da 2 mesi mi è capitato diverse volte e solo da 3 settimane non mi capita più (aura) ma è rimasto il sibilo costante all’orecchio destro che aumenta se ho una postura errata sul lavoro ovvero testa piegata in avanti lavorando al PC o su schede elettroniche o banalmente disteso sul divano con testa rialzata. Probabilmente questo collegamento avviene attraverso il nervo vago: un nervo che mette in comunicazione cervello e organi, e che è molto legato alle strutture cervicali. Se posso fare un esempio come quando ti finisce in faccia una ragnatela. non c’è altra soluzione! Incredibile, ma se ci pensi è davvero così. Ciao Roberto. Ok, partiamo: ti assicuro che alla fine della lettura avrai un quadro preciso del problema, e degli ottimi esercizi per iniziare ad affrontarlo da subito. Pertanto mi chiedevo se ciò è dovuto a problemi della mia cervicale oppure al fatto che eseguo in modo non corretto l’esercizio. Gli esercizi dell’articolo sono validi per il dolore cervicale in generale, quindi direi sicuramente che ti pososno aiutare. Diamo per scontato le solite raccomandazioni (prima dal medico se non l’hai mai fatto + “i miracoli non esistono, si può migliorare passo dopo passo”) e partiamo! Credo siano collegate le due cose, ma nessuno ha mai saputo dirmi nulla. Soffro di problemi cervicali da anni che attenuavo con massoterapia e esercizi per la schiena. Ecco quindi come eseguire una buona respirazione diaframmatica. E allora, cosa c’è di meglio che un bell’allungamento, per opporsi a tutta questa pressione? Ecco perchè un buon piano di esercizi è sempre la migliore soluzione, indipendentemente dalla tua diagnosi o dal tipo di problema. grazie ancora per i vostri contenuti. Ultimamente il sibilo orecchio dx è aumentato. Sei una persona ansiosa con i muscoli perennemente tesi? Buongiorno, ho una protrusione C2-C3 e un’ernia C6-C7, dovute ad un colpo di frusta per tamponamento avvenuto 24 anni fa. Perchè lo stretching può essere utile a migliorare il dolore lombare, Come capire se lo stretching può esserti utile, Stretching per il mal di schiena: gli esercizi più efficaci, Altri suggerimenti per il tuo mal di schiena. Da lì ogni anno mi faccio dare una scrocchiata e vado avanti senza dolori. Per stare meglio, per ritrovare felicità e salute, abbiamo assolutamente bisogno del contatto con la natura. Io più volte a distanza di anni ho avuto il problema di cui parli te, ovvero giramenti di testa e vertigini quando mi sdraio a letto e quando mi tiro su e anche durante il giorno quando giro la testa improvvisamente e velocemente. Ho dolori alla schiena da diversi mesi scaturiti dal sovrallenamento della fascia addominale ( 20/30 min con pause brevi per 4 volte a settimana) che pian piano si sono intensificati ( sollecitando lo psoas e tenendo il movimento quasi in isometria) ,ma la cosa più grave è che durante gli esercizi non respiro , sono arrivata pian piano a dover escludere il crunch su panca declinata , è stato il primo ad essere eliminato , ogni sollecito della schiena mi crea dolore/tensione, sto provando da qualche tempo a fare stretching respirando e alcuni esercizi alleviano , ma poi il problema ritorna a volte in maniera più ’ intensa a volte meno.La posizione da seduta dopo un po’ mi da fastidio sento tensione , camminare a lungo dopo una giornata stessa cosa , credo sia ad un livello di cronicità.Premetto che nonostante i fastidì che puntualmente arrivavano post addominali non ho mai smesso di farli totalmente , ora sono 15 gg che non posso fare più nulla.Secondo lei potrebbe essere tensione accumulata a causa della mia incapacità di respirare bene?contratture?grazie, la respirazione influisce tanto sulle contratture, quindi è una ipotesi assolutamente plausibile…. Grazie sono ben spiegati nella loro funzione ed esecuzione! In particolare quelli riguardo i muscoli degli occhi, specie i disturbi visivi che avverto in luoghi come centri commerciali o anche piazze comunque luoghi aperti.